Kalkulator BMI i Kalorii

🍎 Kompendium wiedzy o Twoim metabolizmie

Zrozumienie własnego organizmu to pierwszy krok do wymarzonej sylwetki. Nasz kalkulator dostarcza Ci twardych danych, ale to Ty musisz wiedzieć, jak je wykorzystać. Poniżej znajdziesz szczegółową interpretację wyników oraz naukowe podejście do odchudzania.

1. Jak czytać wynik BMI?

BMI (Body Mass Index) to wskaźnik opracowany przez statystyków, a nie lekarzy, ale jest powszechnie stosowany przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) do wstępnej oceny ryzyka chorób.

• Poniżej 18.5 (Niedowaga): Może sugerować niedożywienie, problemy hormonalne lub anemię. Warto skonsultować się z dietetykiem w celu zdrowego przybrania na wadze.
• 18.5 - 24.9 (Norma): Gratulacje! Twoja waga jest statystycznie optymalna dla Twojego wzrostu. Ryzyko chorób serca jest najniższe.
• 25.0 - 29.9 (Nadwaga): Żółta kartka od organizmu. Zwiększone obciążenie stawów i układu krążenia. Warto wprowadzić drobne zmiany w diecie.
• Powyżej 30.0 (Otyłość): Stan przewlekłego stanu zapalnego organizmu. Znacznie zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 i nadciśnienia.

2. BMR – Dlaczego głodówki nie działają?

BMR (Basal Metabolic Rate) to ilość energii, jaką Twoje ciało zużywa na podtrzymanie funkcji życiowych: bicie serca, pracę mózgu, trawienie, regenerację komórek. To Twoje "paliwo na postoju".

Jeśli Twój BMR wynosi 1600 kcal, a Ty przejdziesz na dietę 1200 kcal, zmuszasz organizm do drastycznych oszczędności. Ciało spowalnia metabolizm, obniża temperaturę ciała (jest Ci zimno), pogarsza się kondycja włosów i paznokci. Co gorsza – organizm zaczyna "zjadać" własne mięśnie, aby pozyskać energię. Po zakończeniu takiej diety szybko wracasz do starej wagi z nawązką (efekt jojo).

3. CPM i Deficyt Kaloryczny – Matematyka chudnięcia

Aby schudnąć mądrze, musisz znać swoje CPM (Całkowitą Przemianę Materii). To BMR powiększone o spalone kalorie podczas pracy, spacerów i treningów.

• Odchudzanie: Odejmij od CPM około 300-500 kcal. To bezpieczny deficyt, który pozwoli spalać tłuszcz bez niszczenia metabolizmu.
• Budowanie masy: Dodaj do CPM około 200-300 kcal. Nadwyżka jest potrzebna do budowy nowych włókien mięśniowych.

4. Nie same kalorie – rola makroskładników

1500 kcal z chipsów to nie to samo co 1500 kcal z kurczaka i ryżu.

• Białko: Jest sycące i podkręca metabolizm (organizm zużywa dużo energii na jego strawienie). Jedz ryby, chude mięso, strączki i nabiał.
• Węglowodany: To paliwo dla mózgu i mięśni. Wybieraj te złożone (kasze, owies), które dają energię na długo.
• Tłuszcze: Niezbędne dla układu hormonalnego. Nie eliminuj ich! Awokado, orzechy i oliwa to Twoi przyjaciele.

5. Sekretny sposób na spalanie: NEAT

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) to kalorie spalane podczas zwykłych czynności: sprzątania, chodzenia do sklepu, gestykulacji, a nawet wiercenia się na krześle. Badania pokazują, że osoba aktywna w ciągu dnia (ale nietrenująca) może spalić nawet 500 kcal więcej niż osoba siedząca, która pójdzie na godzinę na siłownię. Chcesz schudnąć? Zamiast windy wybierz schody. To działa!